És cert que després d'entrenar se segueixen cremant calories.
I l'efecte s'incrementa si, just després de l'entrenament, ingereixes hidrats de carboni (per omplir dipòsits) i proteïnes (per afavorir la recuperació muscular).
En canvi és perjudicial no menjar res just després d'entrenar. Si els dipòsits de glucogen no s'omplen el més aviat possible, el cos tirarà de reserves per proveir-, el que et debilitarà. Es tracta d'estar sa, però no a costa de debilitar el cos, el que pot ser crucial per a la teva forma física.
Hi ha milions de bacteris niant en els nostres intestins. Quan tracten de processar carbohidrats de digestió difícil, com la fibra, produeixen gas. Els intolerants a la lactosa tenen problemes semblants. Com a tots no ens afecten igual, et recomanem portar un diari de menjars, per així saber quina és la que et produït aquests gasos.
Hi comprimits antiflatulencia, que no tenen contraindicacions. Si la pèrdua de pes es deu únicament a la dieta, això no significarà que es vagi a córrer més de pressa perquè l'alleugeriment pot ser degut a costa de múscul. En canvi una pèrdua poc a poc gràcies a l'entrenament i a dieta adequada si que significarà córrer més de pressa a igualtat d'esforç.
És difícil donar una xifra, però podria estimar-se en una baixada al voltant dels 3 segons per quilòmetre per cada quilo de greix eliminat. Aquesta pràctica pot servir per gaudir d'una major pau interior i per sentir-se pur; però no té sentit des d'un punt de vista nutricional i atlètic.
Precisament perquè estem fent esport i eliminem les toxines que es pretenen eliminar amb el dejuni. Aquesta pau i equilibri interior també s'aconsegueixen amb l'esport, una pràctica que no és compatible amb el dejuni. I, si el que es pretén amb el dejuni és aprimar, oblida't, és molt més efectiu i saludable aprimar fent esport.
Qui, de tota manera, vulgui combinar dejuni amb esport, ha de tenir clar que el seu rendiment baixarà, que no podrà entrenar-se depressa ni molt menys competir amb garanties. Serà convenient reduir el ritme, ja que el teu cos no podrà recórrer als carbohidrats per generar energia, sinó als greixos i músculs (amb menor esforç, augment del pols i la temperatura).
Aquests consells estan extrets del número 1 d'Runner s World Coach.
No hay comentarios:
Publicar un comentario