Per tant, hem volgut resumir aquests consells per al teu setmana prèvia a una cursa, en 9 punts:
1-No facis proves d'última hora. I és que no series la primera persona que davant el "aclaparament" de què menjar per arribar a una carrera al límit, comencen a navegar per la xarxa i recullen consells que, tot i que realment siguin bons, potser no és el més adequat per un mateix, i acabes pitjor que si no haguessis fet res. Així que, simplement, adapta la teva alimentació, però des de la base de continuar amb la teva normalitat.
2-Pensa en aquesta setmana com el moment de recarregar energia: Pot ser que a causa de la intensitat d'entrenaments de les últimes setmanes, hagis pogut tenir algun dèficit d'energia, però en aquesta última setmana, pensa que has de "recarregar les piles" per acabar amb èxit la teva carrera; és més, si t'engreixes una mica aquests dies, serà més que normal.
3-Fes cinc àpats al dia: Si alguna cosa important hi ha per recarregar energia com dèiem anteriorment, és portar una dieta equilibrada i abans de res ordenada. Per això organitza't i fes els cinc àpats recomanades al dia per no arribar a tenir en cap moment gana.
4-Tingues en compte els últims entrenaments; és a dir, si hi ha algun entrenament en el qual forcis una mica més del compte, no dubtis a modificar les teves pautes alimentàries, ja que possiblement hagis de introduir major quantitat de proteïnes o hidrats a fi de regenerar musculatura ... però el cas és que no tinguis dèficit d'energia en aquests dies.
5-Recorda que l'esmorzar és el menjar més important del dia, i per tant no deus saltar-cap dia, i més especialment aquesta última setmana abans de competir. I a més, que sigui equilibrat, aportant lactis, fruita o sucs naturals, i alguns cereals, galetes o les típiques torrades.
6-Hidrata't abans de res. Si ja de per si és necessari beure molta aigua, en aquests últims dies (i especialment els dos dies previs) abans de la competició, hauràs ingerir entre 2 i 3 litres d'aigua diaris perquè el cos estigui correctament hidratat quan arribi el dia D .
7-Pren aliments que reforcin el sistema immunitari. I és que tots hem patit alguna vegada aquest temor per agafar un refredat d'última hora a tres dies d'aquesta anhelada competició ... per això, i encara que no sigui un blindatge a prova de bombes, almenys reforcem el sistema immunitari amb alguns aliments com certs fongs, entre els quals destaquem el shitake, els iogurts, l'all, els cítrics en general, i fins i tot el salmó, un aliment ric en Vitamina D que a més és molt bo per als corredors.
8-Evita els excessos de greixos. No cal dir, que si volem portar una dieta mitjanament saludable, hem d'evitar els excessos de greixos (que no evitar-les del tot), però especialment en aquesta setmana vigilarem no passar-nos amb aquestes, ja que estaríem carregant el cos d'una manera innecessària.
9-Incrementa el consum d'hidrats de carboni. Especialment fes-ho a partir de dimecres, ja que tampoc cal que estiguem 7 dies atiborrándonos d'hidrats. Pots consumir-los en les seves diverses formes, i poden menjar pasta, arròs, cuscús, llegums ... i més, tot que pugui ser integral, millor que millor, ja que són de més lenta assimilació i d'aquesta manera encara seran millor aprofitats pel teu organisme.
Aquests són només alguns dels consells
...
