PLANIFICAR ELS DINARS SETMANALS…? ÉS FÀCIL
MENU SETMANAL
Potser
planificar correctament les compres i
les quantitats a cuinar és un dels aspectes mes complicats a l’hora de prevenir
el malbaratament alimentari a casa. Sembla que sí, ja que segons els estudis la
major part del menjar que llencem a
les llars es deu a:
*Menjar que llencem perquè se’ns ha fet malbé. És a dir, segurament hem comprat en excés o hem
comprat menjar que no necessitàvem.
*Menjar ja cuinat que sobra al plat o que es queda a la cassola. En aquest cas el
problema és el càlcul correcte de les quantitats a cuinar i a servir.
Us
proposem algunes eines pràctiques
per ajudar-vos en la planificació.
Elaborar un menu setmanal us ajudarà
a ajustar les quantitats d’aliments que es compren, saber exactament quin
menjar heu de tenir a casa, fer una llista de la compra adequada a les vostres
necessitats i també assegurar-vos que la dieta que seguiu és equilibrada. La
podeu descarregar fent clic a la imatge:
* Les carns, ous i peix, quatre a la
setmana. Les proteïnes,són molt necessàries!!
*Les fruites i verdures, son totalment lliures, podem
menjar tota la que vulguem, al menys un
cop al dia preguem una ració. Encara que el recomanat pels experts, és de 5 al
dia!!
*El mateix amb el pa i les pastes, que podem contar-les amb les torrades
del matí o com a postres.
*El cap de setmana, una mica lliure, ja se sap, sortides, sopars,
convidats, celebracions….
Avantatges
de la carn
És una font important
de proteïna, necessària per a la regeneració cel·lular i
estructural. En estudis s’ha vist que
la proteïna animal ajuda a mantenir la capacitat funcional del cos a la tercera
edat.
Proporciona ferro
fàcil d'assimilar, important no només per evitar l’anèmia, sinó també per
al funcionament correcte del cervell i sistema immunitari. La carn no només
conté ferro, sinó també activadors de l’absorció que fan que es pugui
digerir i absorbir fàcilment.
Conté vitamina
B12 –que només trobem als aliments de procedència animal–, i que és
imprescindible, per assimilar el ferro.
Quantitats per ració i setmanal dels aliments
Us deixem la piràmide dels aliments, recomanats per la setmana.
Per descargar el pla setmanal, només heu de punxar la foto i
guardar-la a l’ordinador per
imprimir-la.
Ho podeu compartir amb el hastad #rostisseriacanroca
i així ho podrem veure. Ànims i a menjar sa !!!
|
No hay comentarios:
Publicar un comentario